考试前适合的运动主要包括以下几种：
温和的有氧运动
散步：低强度的有氧运动，适合几乎所有学生。可以在户外环境开阔、相对安静、空气质量较好的场地进行，同时进行深呼吸和全身拉伸，如伸懒腰、仰头活动颈椎、扩胸运动、腰部扭转等。
慢跑：比散步运动强度稍大，适合喜欢运动、有运动基础的学生。跑步有助于大脑放空，调节思绪，提高应对压力的能力。
开合跳：利用碎片化时间进行，连续30秒至1分钟，快速提高心率，调动上下肢肌肉，促进全身血液循环。每天做3~5组也是不错的选择。
挥拍运动
羽毛球、乒乓球、网球：这些运动需要上肢、躯干和下肢的协调发力，有利于缓解颈肩僵硬不适和腰背部肌肉疲劳。击球过程中的直视追球可促进眼睛快速调节，缓解视疲劳。此外，战术配合与对抗也有助于释放压力、维系社交关系。
柔韧性训练
拉伸运动：通过站立、深呼吸，尽可能拉伸身体各个部位，直至产生酸酸的感觉。这种训练能保证身体处于较好的状态，缓解因久坐学习而僵硬的肩颈和四肢，同时让眼睛和大脑得到放松。
非对抗性的球类运动
篮球、足球：虽然这些运动有助于释放压力，但考前应避免进行对抗性强的比赛，以免影响情绪和状态。
其他有氧运动
骑车或爬楼梯：少量而有规律的运动，有助于调节大脑兴奋状况。
游泳：适合在考前进行，有助于全身放松，缓解压力。
建议
因人而异：选择运动方式时，要考虑到个人的运动习惯和身体状况，平时运动较少的学生应适当增加运动量，而平时运动较多的学生则应维持平时的运动方式和运动量。
适度运动：运动强度应保持在低或中等水平，避免过于急促，以免影响考试状态。
合理安排时间：利用课间休息或其他碎片化时间进行运动，如清晨散步、慢跑，晚饭后骑车或游泳等。
结合拉伸：在每次运动前后进行适当的拉伸，有助于放松肌肉，缓解疲劳。
通过以上运动方式，可以在考试前有效缓解压力，放松心情，提高身体和大脑的协调性，从而以更好的状态迎接考试。
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