要在初三考试中保持不紧张，可以尝试以下方法：

保持正常的饮食与睡眠规律：

三餐要准时，每餐注意营养搭配，早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律，复习时由简到繁，由易到难。考前保持充足的睡眠，避免受梦境影响，保持原有的生活习惯和规律。

保持良好心态：

正确认识考试的意义，端正考试动机。不要过度重视考试结果，避免背上思想包袱。把注意力集中在复习上，以平和的心态走进考场。

调整焦虑情绪：

可以尝试自我暗示法，通过自己的语言和想象，使身心机能发生变化。积极的自我暗示和强化可以帮助消除紧张情绪，树立必胜的信心。例如，在复习考试阶段，当感到精神压力很大时，可以对自己说：“我知道我能应付这个公式。”。

查漏补缺：

帮助孩子查漏补缺，解决学习上的问题。授人以鱼不如授人以渔，引导孩子开动脑筋，归纳总结学习方法，提升思维能力。

降低期望：

家长要降低对孩子的要求，平常心对待孩子的成绩波动，不要要求孩子一定要“成绩第一”，让孩子明白成绩并不代表一切。

营造好的学习环境：

家长要为孩子营造一个好的学习环境，减少外部干扰，让孩子能够专心学习。

情绪管理：

教导孩子掌握情绪管理技巧，如深呼吸、积极思考等，以应对考试期间的不适情绪。

增加睡眠时间：

保证充足的睡眠对于缓解紧张情绪非常重要，建议孩子每天保证8小时的充足睡眠时间。

参加放松活动：

考试之前可以带孩子参加一些放松身心的活动，例如瑜伽、户外运动等，以缓解紧张情绪。

亲子运动：

适合亲子类的运动，如打羽毛球、爬山等，可以减轻孩子的压力和焦虑。

看电影：

陪孩子看电影，好的电影可以一定程度释放压力。

学会哄自己：

尝试安慰自己，告诉自己一切都会顺利，自己能考上高中，一点也不需要担心。

放下包袱：

尝试给自己释压，不要再去想那些期望，适当降低对自己的要求。

不求所有题目都会，只求会做的题目做对：

正视自己的能力，不必抱不切实际的幻想，降低心理负担。

适量饮用保健品：

如太阳神生物健口服液，具有免疫调节、抗疲劳等保健功能，有助于考生调整状态。

积极沟通：

家长要积极与孩子沟通，明确支持的态度，鼓励孩子尽力而为，成功与否无所谓。

专心做事：

学会有计划、有步骤地安排自己的生活和学习，减少不必要的心理负担。

不要过分苛求：

树立健康的生活态度，设定适当的目标。

转移和缓解压力：

当学生在某件事上失败时，可以通过其他活动来弥补未完成的心愿，或者转移注意力。

深呼吸：

在考试前，可以通过深呼吸来缓解紧张情绪，给大脑充氧，减慢心脏跳动速度。

通过以上方法，初三学生可以更好地应对考试紧张，发挥出自己的最佳水平。