在排球考试中避免紧张，可以从以下几个方面进行准备和调整：
充分准备和练习
平时多加练习，使垫球动作熟练且自动化。可以通过固定球练习、自抛自垫练习和行进间不同方向垫球练习等方法来提高技能。
强化训练，提高注意力，确保在考试中能够全神贯注。
熟悉考试规则和流程
了解考试的具体规则，如垫球高度、范围限制等，避免因不熟悉规则而产生不必要的紧张。
心理调整
客观地认识考试紧张，接受适度的兴奋紧张是一种正常的反应，不要为紧张而感到担忧。
学会自我放松，如进行深呼吸、冥想等放松训练，帮助自己放松心情。
在考试前进行适当的有氧运动，如慢跑或游泳，有助于缓解紧张情绪。
正面思考和自信
保持自信，相信自己的训练成果和能力，不要有太大的思想包袱。
在考试前回忆自己以前的成功经验，调整心态，迎接考试。
模拟考试
在类似考试的模拟环境中进行练习，熟悉考试氛围和压力，有助于减少紧张感。
合理安排作息
确保考试前有充足的睡眠和休息，避免因疲劳或睡眠不足而影响表现。
技术调整
在考试中如果遇到技术上的困难，可以适当调整技术动作，如使用上手传球来调整球的位置和高度。
通过以上方法，可以在一定程度上缓解排球考试中的紧张情绪，提高考试成绩。
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