在体能考试前，为了确保有足够的能量和营养，你可以遵循以下饮食和补充建议：
富含碳水化合物的食物
谷类和薯类：如大米、面粉、燕麦、土豆等，这些食物可以快速提供能量。
简单碳水化合物：如糖果、巧克力、香蕉等，可以在考试前一两个小时摄入，迅速增强体力。
优质蛋白质
瘦肉、鱼、鸡蛋：有助于肌肉修复和恢复。
家禽、鱼类、豆类：适量摄入可以帮助提高体力和肌肉发展。
健康脂肪
坚果、种子：提供饱腹感和必需脂肪酸。
富含电解质的食物
香蕉、运动饮料：帮助补充因出汗而流失的电解质。
富含维生素和矿物质的水果和蔬菜
浆果、绿叶蔬菜：提供重要的微量营养素。
快速能量食品
糖果、巧克力、咖啡：可以在考试前一两个小时摄入，增强体力。
其他
豆类（绿豆汤、红豆汤等）：含有丰富的钾，可补充大量出汗后体内流失的钾。
淡盐水或葡萄糖水：及时补充因运动而流失的无机盐类和糖类物质。
具体饮食建议：
考前3天：应补充足够肉类蛋白（鱼肉、牛肉、鸡肉），口味以清淡为主，避免肠胃出问题，禁止节食减肥。
考前2小时：只吃6-7分饱，以肉类、米饭、面条为主，少喝汤，不喝牛奶、不喝酸奶、不吃冰激凌。
考前半小时：饿了可以吃点高热量的小零食，例如士力架、巧克力，少喝水。
考前10分钟：适量喝一点运动饮料，推荐宝矿力、红牛、葡萄糖水，但量不能多，避免考时出现运动性肚子痛。
考前3分钟：很渴，非常想喝水？矿泉水漱口5-8次，暂时欺骗一下大脑，避免喝水过多导致肚子疼。
其他注意事项：
避免喝软饮料：因为它们高度浓缩，从胃里消失的速度很慢。
适量补液：少量多次原则，每隔10~15分钟就补充一些水，不让自己脱水。
考前热身：做好热身运动，才能尽可能发挥出最佳水平。
通过合理的饮食和补充，你可以在体能考试前保持良好的体力和状态。
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