要在考试时保持平静，可以尝试以下几种方法：
深呼吸和冥想
深呼吸可以帮助调节大脑中的二氧化碳浓度，缓解紧张情绪。你可以闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地呼出，重复几次。
冥想则可以帮助大脑从焦虑中抽离，进入一个平和的状态。每天坚持10分钟的深度冥想，有助于提升考前心理状态。
肌肉放松法
紧张时，可以尝试紧握拳头，然后慢慢松开，感受肌肉的放松。或者从脚尖开始，依次放松身体的每一个部位，直到头部。
积极暗示
在考试前或考试中，对自己进行积极的心理暗示，比如“我已经做了充分的准备，我有能力应对这场考试”。
专注于当下
把注意力集中在当前的题目上，不要去想已经过去的题目或还未到来的结果。专注于解题过程，会让你更加投入，减少杂念。
环境调整
选择一个安静舒适、没人打扰的地方进行考试或复习，有助于放松身心。
合理安排时间
制定实际、可行的目标，增强自我效能感，使考生更加坚定地面对考试挑战。
适当锻炼
适度的有氧运动（如慢跑或瑜伽）能有效缓解压力，提高身心健康状况。
保持平常心
采用积极心理学的角度来看待考试，将注意力集中在过程而非结果上，减轻压力，提高表现。
转移注意力
如果感到特别紧张，可以尝试听听舒缓的音乐，或者做几个简单的伸展运动，暂时从紧张的情绪中抽离出来。
寻求支持
如果紧张情绪较为严重，可以寻求专业的心理辅导，或者与朋友、家长沟通，表达焦虑情绪，寻求理解和支持。
通过这些方法，你可以更好地应对考试紧张，保持冷静和自信。
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