考试情绪疏导方案包括以下几种方法：
自我心理疏导
给予自己良好的暗示，不要过分关注紧张焦虑情绪。
辅助缓解焦虑的小方法，如深呼吸、搓脸、走动、喝温水、想开心的事情等。
放松技巧
深呼吸：闭上眼睛，深深地吸气，然后缓慢地呼气，重复几次，有助于降低心率，缓解紧张情绪。
冥想和渐进性肌肉放松：帮助考生在考试前达到一种平静的状态。
认知行为疗法
通过行为主义疗法进行系统的脱敏治疗，学会将恐惧焦虑的情绪与放松训练结合在一起，达到肌肉放松，缓解紧张焦虑。
积极心理暗示
告诉自己“我已经做好了充分的准备”、“我能行”等积极的信息，增强自信心，减轻紧张感。
生活调理
保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠，合理的饮食和适量的运动，有助于提高注意力和减轻焦虑。
与他人交流
与同学、老师或家人交流，分享彼此的感受和经验，寻求理解、鼓励和支持。
运动
进行适当的运动，如散步、跑步、打球等，有助于通过运动来放松身体。
音乐和艺术疗法
听轻音乐或进行其他艺术活动，如绘画、写作等，以转移注意力，缓解紧张情绪。
寻求专业帮助
如果紧张情绪较为严重，可以寻求专业的心理辅导，心理辅导师会教授一些应对策略。
药物
在医生的建议下，可以服用短效的抗抑郁、抗焦虑药物，如劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮等。
这些方法可以根据个人的需求和偏好进行选择和组合，以达到最佳的缓解效果。建议考生在考试前进行充分的准备和练习，以便在面对考试时能够更加从容应对。
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