在招警考试中，跳高是一个重要的体能测试项目。以下是一些提高跳高成绩的训练方法和技术动作要领：
场地与装备准备
确保场地条件适宜，通常在室内进行，室外需在15~35摄氏度、无太阳直射、风力不超过3级的条件下进行。
准备必要的装备，如固定高度线或自动摸高器。
技术动作要领
起跳前双脚自然开立，与肩同宽，前脚掌内扣。
深呼吸，双臂自然举高后身体后仰，进行预摆动作。
上肢有节奏摆动，身体各部位肌肉群协调收缩与舒张。
起跳瞬间，前脚掌用力蹬地，身体向上弹跳。
利用腰腹肌，手臂在空中伸展，尽量触摸到最高点。
落地时前脚掌先着地，屈膝缓冲。
热身活动
进行热身运动，如跳跃、下蹲、腰部、手脚关节运动等，以提高肌肉温度和灵活性。
专项训练
提高身体各部位协调性和灵活性，通过拉伸和全身各部位肌肉训练。
加强腿部肌肉和躯干力量，如杠铃负重跳跃、穿负重马甲等。
弹跳力训练
练习如跳绳、单脚跳等，以提高弹跳力。
专项训练计划，如美国纵跳训练计划，预计可提高20到30厘米以上。
动作练习
助跑起跳和原地起跳练习，注意起跳腿和摆动腿的分工。
确保起跳、摆臂、身体上升和下降的协调性。
安全性
练习时要有保护措施，确保安全。
其他训练
挺身跳、蹲跳起、纵跳摸高、蛙跳、钟摆跳等练习，增强全身力量和耐力。
通过以上方法和技术动作要领的训练，可以有效提高招警考试中的跳高成绩。建议根据自身情况调整训练强度和频率，并确保充分的休息和恢复。
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