中考体育游泳的考试内容和规则如下：

考试内容与规则

考生可以选择蛙泳、自由泳等任何泳姿，也可以中途更改泳姿，但双脚不得触地。

男生通常需在2分45秒以内完成，3分08秒以内及格；女生需在3分05秒以内完成，3分15秒以内及格（各地标准不同）。

考生需穿不透明泳装并佩戴泳帽，可选择佩戴泳镜，但禁止携带任何游泳辅助设备。

从泳池出发端水中出发，出发前保持身体触壁并处于静止状态，听到“出发”信号后蹬离池壁开始游进。

出发15米后，身体必须有一部分露出水面。

考生需在规定泳道内保持连续游进，途中不得脚踩池底、扒扶池壁或水线。

转身时允许身体任何部位在水上或水下触及池壁，用脚蹬离池壁继续游进，转身动作须连贯，不得停顿。

游至终点时，身体任一部位触及池壁即为完成考试。

泳姿介绍

自由泳（爬泳）：速度快，适合有一定游泳基础和体能较好的考生。要求姿势正确，身体保持水平，头部略抬，两臂交替划水，腿部进行鞭状打水；速度稳定，保持稳定的呼吸节奏；技巧娴熟，掌握正确的划水技巧，提高游泳效率。

蛙泳：适合初学者，动作简单易懂，对体能要求相对较低。要求身体保持水平，头部微微抬起，双腿弯曲成蛙状；双臂向外分开再向内收回，同时双腿做蹬夹动作；在手臂划水的过程中进行呼吸，保持呼吸顺畅。

仰泳：在水中仰卧游泳，对身体的平衡能力有一定要求。考生需要在水中保持稳定的仰卧姿势，同时进行划水和踢腿动作。

蝶泳：具有挑战性，需要较高的力量和技巧。手臂和腿部的动作配合紧密，如同蝴蝶飞舞一般。

考试流程

比赛前的准备：考生需要准备好比赛的器材和装备，包括泳装、泳帽、护耳塞、护目镜、毛巾等。同时，考生需要按照指导老师的要求进行热身训练，以达到最佳的状态和成绩。

进行比赛项目：在比赛开始前，选手需要按顺序完成赛道的标定、出发、比赛、终点、触壁等程序。比赛中需要根据比赛规则正确处理游泳姿势、呼吸、转弯与起跳等细节问题，确保比赛的顺利完成。如果选手犯规，比如比赛中离开了泳道标记，触壁不当等，将被判定为无效。

考后休息及复盘：考试结束后，考生需要在指导老师的领导下及时休息，恢复体力，并进行比赛结果的分析和总结，寻找比赛中存在的问题和不足，并加以改进和提高。

技术要求

游泳姿势的规范：考生需保持正确的游泳姿势，包括身体水平、头部姿势、手臂划水、腿部打水等。

呼吸技巧：考生在游泳过程中需要掌握正确的呼吸节奏，避免过快或过慢的速度。

转身动作：考生在转身时需要连贯动作，不得停顿，确保顺利转身并继续游进。

建议考生在考试前进行充分的准备和训练，掌握正确的游泳技巧和姿势，以提高考试成绩。