瑜伽考试中常见的动作包括：

幻椅式

概述：这个体式好像坐在一把假想的椅子上，对强健双腿、平衡稳定体态十分有益。

功效：活动肩臂，消除肩臂酸痛、僵硬；扩展胸部，按摩心脏、腹部器官、盆腔器官；伸展脊柱，矫正不良体态，防止驼背，缓解腰背部疲劳，增进体态平衡。

要领：

站姿，吸气，双臂高举过头顶，双手合十，大拇指相扣，双臂向上夹紧双耳，腰背挺直，目视前方。

呼气，屈膝，放低躯干，就好像要坐在椅子上一样。正常呼吸，保持30秒，身体还原至初始姿势。

意识集中：在腰背的挺直以及臀部的内收上。

呼吸要点：下蹲时呼气，动作保持时呼吸要平稳均匀。屈膝时双腿尽量并拢，如站不稳，可稍打开，但必须尽量扩胸，保持脊椎挺直。

注意事项：手臂伸直，肘部不要弯曲。屈膝时双腿尽量并拢，如站不稳，可稍打开，但必须尽量扩胸，保持脊椎挺直。

三角伸展式

概述：这个体式可以加快背部的血液循环，活动脊椎和背部肌肉，消除背部疼痛，刺激肠道，消除胃胀气，纠正月经不调。

要领：

仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地。

吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地。保持数秒，身体还原。

呼气，屈膝，放低躯干，就好像要坐在椅子上一样。

注意事项：动作过程中保持身体各部位的精准发力与排列，如双脚均匀受力、膝盖上提、骨盆中正、脊柱延展等。

山式

概述：山式是所有瑜伽体式的根基，能够反映出一个人的身体状态和心理状态。

要领：

双脚并拢，脚趾轻轻接触地面，脚跟微微分开。

双腿伸直但不过分紧张，脊柱自然延展。

腹部内收，胸部挺起，手臂自然下垂，掌心向前。

头部保持正直，眼睛看向前方。

注意事项：保持身体各部位的均衡用力，避免过度紧张或松懈。

下犬式

概述：下犬式是稳定身体关节并建立身体连接的基础，也是一个令人愉快激发身体潜能的体式。

要领：

从四足跪姿开始，手掌和脚掌撑地，手臂和腿部保持伸直。

吸气，抬起臀部，形成倒V字形，保持脊柱的延伸。

双腿尽量伸直，脚跟向地面压，头部放松，眼睛看向脚或腹部。

注意事项：保持身体各部位的均衡用力，避免过度紧张或松懈。

四柱支撑

概述：四柱支撑和俯卧撑很像，但难度更高，主要考验核心力量。

要领：

双手和双膝着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。

肘部弯曲成90度，手肘朝后在肋骨两侧，腹部内收，上背部饱满。

保持身体呈一条直线，呼吸均匀。

注意事项：保持身体各部位的均衡用力，避免过度紧张或松懈。

船式

概述：船式主要考验身体前侧的延展、双腿的稳定以及肩关节的稳定。

要领：

坐骨着地，双腿弯曲，脚掌踩地。

吸气，抬起脚和臀部，保持脊柱的延伸。

双臂向前伸展，与地面平行，保持平衡。

注意事项：保持身体各部位的均衡用力，避免过度紧张或松懈。

鹤禅式

概述：鹤禅式可以从站立前屈开始，主要考验手臂、背部和核心的力量。

要领：

从站立前屈开始，双手撑地，与肩同宽，双脚脚跟上提。

将一只脚的