考试当天的饮食应该以清淡、有营养为主，同时要保证摄入足够的能量和优质蛋白质，以保持大脑的清醒和活力。以下是一些具体的建议：
优质碳水
面条、 粥、 馒头、 菜包、 白面包等。
全麦馒头、 全麦土司、 糙米饭等粗粮食品。
适当蛋白质
鸡蛋、 牛奶、 牛肉、 鱼、 虾、 豆制品等。
酸奶搭配 开心果或 坚果。
蔬菜和水果
蔬菜如 白菜、 胡萝卜、 菠菜等，可以提供维生素和矿物质。
水果如 香蕉、 苹果、 橙子等，补充能量和维生素。
避免的食物
油炸类食物，如炸鸡、薯条等，会抑制大脑神经的兴奋。
刺激性食物，如韭菜、辣椒、芹菜等。
甜食，如糖果、蛋糕等，可能引起胃管反流、反酸。
含糖饮料，如红茶、奶茶等，可能导致血糖波动，影响注意力。
饮食时间
早餐最好在考前半小时吃完，以保证大脑有足够的能量供应。
午餐应荤素合理搭配，吃七、八分饱，避免考试犯困。
晚餐应清淡、易消化，吃饱但不能过饱，饭后不宜立即入睡。
建议
王炸组合：酸奶+开心果，既好吃又有效，可以缓解焦虑情绪。
多晒太阳：每天太阳晒10-15分钟，调整血清素的生成，缓解紧张情绪。
保持平常饮食习惯：避免突然改变饮食习惯，以免引起身体不适。
希望这些建议能帮助考生在考试当天保持最佳状态，发挥出最好的水平。
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