考试前，饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，同时注意补充大脑所需的营养，增强记忆力和注意力，缓解紧张情绪。以下是一些建议的食物：
高蛋白食物
鸡蛋、牛奶、豆浆等。
核桃、杏仁、鱼类、豆类和坚果等。
高纤维食物
蔬菜、水果、全麦面包等。
低GI食物
燕麦、全麦面包、糙米等。
足够的水分
适量饮用水或无糖茶水。
缓解紧张情绪的食物
海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘食品。
洋葱。
避免的食物
高热量高脂肪的食物。
碳酸饮料。
过于油腻、辛辣、刺激性的食物。
高糖饮料和过多的咖啡因。
其他建议
考试前每天晚上喝一杯牛奶，可以帮助睡眠。
平常的饮食尽量规律一些，清淡一些，少吃一些高热量高脂肪的食物，避免暴饮暴食。
午餐和晚餐应包含适量的碳水化合物，如米饭、面条等，同时搭配瘦肉、蔬菜和豆类，以保证营养的全面。
综合以上建议，考试前可以多吃富含蛋白质、高纤维、低GI的食物，同时保持充足的水分摄入，并适当食用一些缓解紧张情绪的食物。避免高热量高脂肪、碳酸饮料和过于油腻辛辣的食物，以免影响考试表现。
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