要减少科二考试前的紧张感，可以尝试以下几种方法：

具体化成功替代灾难想象

每晚睡前闭眼，细节化模拟考试流程，从上车调整座椅到靠边停车，想象自己每个动作精准完成，大脑会逐渐将考试与“安全可控”关联。

结果执念的副作用

考前反复默念“我只关注过程，不预设结果，把考试当作一次‘收费模拟’（反正补考费比私教课便宜），降低心理负担”。

身体记忆的欺骗性

考前3天开始“生理脱敏训练”，每天在驾校训练后，立刻在车上做3分钟剧烈抖动（甩手、跺脚、鬼脸），打破“练车-紧张”的身体记忆链。

故意犯错心理术

考前暗示自己：“我允许第一次机会挂科，用第二次机会稳过”。

转移注意力

在考科目二之前特别紧张，可以适当转移一些注意力，比如通过吃东西的方式，在考试之前可以咀嚼口香糖或者吃点面包。另外还能适当听下音乐，这样都能更好缓解紧张感。

跟新手司机聊天

对于新手司机而言，由于刚领取到机动车驾驶证，因此对考科目二各个方面都会很熟悉。特别是整个考科目二的流程，以及在考试的过程中碰到突发情况后如何处理。通过跟新手司机聊天的方式，可以学习到一些内容，掌握各种细节，对提高考试成功的几率也会有很大的帮助。

深呼吸

对于考科目二很紧张的学员来说，学会深呼吸也是很不错的一种缓解方式。当感觉到很紧张的时候，都可以反复深呼吸，从而让紧张的情绪放松下来。

自我暗示

学员在考科目二有紧张的心理，主要还是因为存在很多的顾虑。针对这种情况，学员在考试之前可以适当进行自我暗示，时刻处于冷静的状态，这样可以更好提升考试的通过率。

多回忆过去练习中成功的体验

树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分。

缓解紧张情绪

考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下。

进行积极的自我暗示

通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。

考前练习薄弱环节

有针对性地进行考前练习，增强自己必过的信心。

多练车

科二是练出来的，只要你在平时练车时十拿九稳，考试时别慌张，就当是你在练一把就行了。

提前熟悉考场环境

只要有条件有机会，尽可能多的去熟悉考场、熟悉路况，更多的感受考场的氛围，提前了解考试的流程，让自己从身体和心理上慢慢地进入考试状态。

吃一些自己喜欢的甜食

在考试的时候，兜里揣上一些糖果或者巧克力，因为糖中含有丰富的葡萄糖，可以加速代谢，从而可以舒缓紧张、焦虑、烦躁心情。

寻求心理平衡

当自己觉得手抖、脚抖、身上冒汗的时候，不妨多看看身边其他考生，将注意力转移到别人身上，看看都有哪些“糗事”发生了，这样有助于缓解紧张情绪。

通过以上方法，可以有效地减轻科二考试前的紧张感，提高考试通过率。