要在考试时保持专注，不分心，可以尝试以下方法：
端正考试态度
将考试视为检验知识掌握程度的手段，而不是终极审判。
不要过度关注结果，专注于答题过程。
进行积极的自我暗示
通过内心对话，如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努力就行”等，来保证考前的适度紧张和良好的心理状态。
注意考场紧张心理的调节
在考试前保持乐观情绪，避免过多担忧。
如果感到紧张，可以通过深呼吸、揉抚双眼、闭眼静坐等方法来放松身体和心理。
观察内心，心如不沾锅
在考试时，以好奇、不评判的态度观察自己的内心世界，当杂念出现时，不要急于分析或评判，而是像观察一朵花一样，看着它来，再看着它去，让它在心里不留痕迹。
刻意注意当下
专注于正在做的事情，如感受手中的笔触、纸张的质感，聆听自己的呼吸声，或者仔细观察试卷上的字迹，从而减少因外界环境或内心杂念导致的分心。
通过控制注意力来进行观察
将注意力集中在自己的呼吸上，因为呼吸是我们唯一确信可以长久拥有的东西，也是所有冥想的核心。
调整心态，避免过度考试焦虑
将考试看作是模拟练习，而非终极审判。
通过深呼吸、自我暗示等方法来放松和缓解焦虑。
身体放松
活动颈部和腰部，做手部和肢体运动，如两手互按。
暂停作答，闭上眼睛，轻声对自己说“放松”，重复几次。
排除干扰
关闭手机提示音，创造一个安静的考试环境。
如果周围有干扰，可以礼貌地向监考老师反映。
练习和准备
多次模拟考试，养成习惯，考试时能更快进入状态。
考前制定解题线路，按部就班完成解题过程。
营养和休息
确保充足的睡眠和营养，特别是维生素C的补充，有助于缓解紧张情绪。
通过以上方法，可以有效帮助你在考试时保持专注，减少分心的情况发生。
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