要在考试中不分心，可以尝试以下方法：
观察内心
以好奇、不评判的态度观察自己的内心世界，当杂念出现时，不要急于分析、评判或强迫自己不去想，而是像观察一朵花一样，看着这个念头来，再看着它去，让它在心里不留痕迹。
刻意注意当下
在考试时，专注于自己正在做的事情，如感受手中的笔触、纸张的质感，聆听自己的呼吸声，或者仔细观察试卷上的字迹。不要去想其他的事情，只是单纯地感受这些当下的经验。
控制注意力
将注意力集中在自己的呼吸上，因为呼吸是我们唯一确信可以长久拥有的东西，也是所有冥想的核心。
认真审题
拿到试卷后，应逐字逐句审题，用笔标记关键信息，避免理解错误或漏掉重要信息。完成答题后，应仔细检查答案，特别注意计算过程中的每一步，以及草稿纸上的书写是否清晰、有序。
训练注意力
练习集中注意力的能力，如在考试中保持冷静，避免分心。可以通过多次模拟考试来提高注意力集中的能力。
调整心态
将考试看作是模拟练习，而非终极审判。不要过度关注结果，专注于答题过程。通过深呼吸、自我暗示等方法来控制焦虑和紧张情绪。
身体放松
活动颈部和腰部，做手部和肢体运动，如两手互按。暂停作答，闭上眼睛，轻声对自己说“放松”，重复几次。
排除干扰
排除外界干扰，如关闭手机提示音，创造一个安静的考试环境。如果周围有干扰，可以礼貌地向监考老师反映。
保证充足睡眠
充足的睡眠能让大脑得到充分休息，提高专注力。考前应规律作息，每晚保证7 - 9小时高质量睡眠。
做好考前准备
熟悉考试内容和要求，准备好所需文具，避免因临时状况分心。
营造适宜环境
选择安静、整洁、舒适的学习和考试环境，避免干扰。
限时训练
平时练习时设定时间限制，模拟考试环境，提高效率。
通过以上方法，可以有效地减少考试中的分心情况，提高答题效率和质量。
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