大学调整考试心态的方法如下：

正确看待考试

考试是成长的机会：考试不仅是知识的检验，更是对心理承受能力和学习规划能力的考验。通过考试，可以发现学习中的薄弱环节，进而制定更高效的学习计划。

成绩不是唯一衡量标准：考试成绩重要，但它并不能完全代表一个人的能力和价值。学会用长远的眼光看待自己的成长，用多维度的标准评估自己，可以有效降低对成绩的过度焦虑。

接受不完美：每个人都会有发挥失常的时候，学会接受自己的不足，才能更好地迎接挑战。给自己设定合理的目标，避免过高或过低的期待，可以让心态更加平和。

缓解考试压力

制定合理的复习计划：分阶段学习，将复习内容分为若干部分，制定详细的时间表，确保每天都有明确的学习目标。留出缓冲时间，避免最后时刻“抱佛脚”，给自己预留一定的调整时间，让大脑得到休息。

保持健康的生活方式：

充足睡眠：每晚保证7-8小时的睡眠，能让学习效率更高。

均衡饮食：避免高糖、高脂食物，多吃富含维生素和蛋白质的食物，如水果、坚果、鱼肉等，有助于增强记忆力和抗压能力。

适量运动：每天抽出20-30分钟做些简单运动，如散步、跑步或瑜伽，可以释放压力、提高专注力。

及时排解压力：压力来临时需要学会及时排压，比如向他人倾诉、吃美食、听音乐以及适当运动等以解放身心的方式将压力分散开来。

积极的心理暗示：在考试前对自己进行积极的心理暗示，相信自己可以考好，帮助自己树立信心，从而达到缓解考前焦虑的效果。

转移注意力：压力过大时可转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，有助于压力的缓解。

放松肌肉练习：学会放松身体是缓解压力的重要一步，比如正念冥想练习、深呼吸放松法，或者用拇指和食指提捏后颈部放松肌肉。

建立自信

正面自我对话：每天对自己说一些肯定鼓励的话，如“我能行”。

记录进展：准备一个倒计时进度记录本，详细记录每天的任务完成内容和情况。

家长和老师的鼓励：家长和教师应多帮考生分析其优势所在，多加鼓励和肯定。

心理咨询：如果压力过大，可以寻求心理咨询帮助。

应对焦虑

转移注意力：通过听音乐、运动等方式转移注意力，不要总是聚焦在考试上。

屏蔽消极暗示：换个角度看考试，将“被考”的心态转换成“自我检测”的心态。

交流与分享

与同学交流：与同学分享学习心得，互相鼓励，寻求帮助。

反思与总结

考试后分析：认真分析自己的答题情况，总结经验教训，为下一次考试做好准备。

保持平常心

不过于在意结果：保持平常心，全心投入复习和考试，不要有太大的得失心。

应对失败

接受失败：如果考试结果不理想，别急着自责，对自己说：“虽然这次没有达到预期，但我学到了很多，我的价值不取决于一场考试。”。

通过以上方法，大学生可以有效地调整考试心态，以最佳状态迎接考试。