如何减少考试时的压力
考生可以通过以下方法来减少考试压力：
保持健康的生活方式
按时饮食，规律作息，适量运动等，有助于减少考试压力的影响。
学会放松
通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等方式放松紧张的情绪。
积极地自我暗示
经常回忆一些愉快的、成功的经历，增强信心，多次训练，在进入考场时能够适应考场氛围，避免怯场。
合理宣泄情绪
用写日记或书信的方式，让自己的情绪有一个出口；听舒缓的音乐，睡前冥想，课间课后做一些轻松运动，缓解焦虑情绪。
自我减压
学会降低自己的心理预期。
运动减压
通过一定的身体运动来达到减轻心理压力的目的，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等有氧运动，以及散步、清扫屋子等低密度运动。
观念减压
改变对考试的看法，消除那些不合理的观念和非理性想法，重新评估和认识整个考试，寻找新的意义和积极的结果。
饮食减压法
科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的营养保障。某些食物如香蕉中的色氨酸、维生素C等具有减轻心理压力的作用。
环境减压法
家长应帮助考生放松紧张情绪，并营造一个良好而宽松的家庭氛围，如提供安静的学习和休息环境，多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子学习。
换一个环境
考试过后，离开自己熟悉的环境，尝试一下短期的周边旅游，以减轻压力。
寻找原始焦虑
使用"垂直技术"，即降低压力和目标，层层追问，找到最终的担心所在，从而降低焦虑程度。
增加自信
家长和老师应正面地肯定和鼓励考生，学生自己也要多找自己的长处和想象成功来提高自信。
要拥有一颗平常心
一次升学考试的成败不能代表之后学业和事业的状态，考入名牌大学并非就进入了“成功保险箱”，应以平常心对待考试。
通过以上方法，考生可以有效地减轻考试压力，以更好的状态迎接考试。
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