考试时如何消除烦躁心情
考试时消除烦躁可以通过以下方法：
保持平常心
把平时的统考、模拟考试当成最终考试，因此考试时就能以平常心对待。
积极的自我想象
根据自己过去成功的经验与情景选择积极自我想象的内容，例如过去某次考试成功的某些情节，来焕发自己积极的情绪。
轻松听音乐
听自己喜欢的轻音乐，放松自己的情绪。选择什么样的音乐来调整自己的情绪，因人而异。
正确运用深呼吸
缓慢的、有节奏的吸气和呼气，吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别感觉胸部放松，从而有助于心理放松。
反复按摩内关穴
用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴（内关穴位于手腕向上三横指正中线上），按摩36次即可。按摩内关穴能调节情绪，其道理在于，大量临床学表明，针灸内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪是有作用的。
全身放松训练法
利用语音暗示进行自我放松的方法。
适当运动
进行适度的运动可以增强代谢，使焦虑的情绪得到释放。如慢跑、散步等有氧运动可以有效地缓解焦虑。
呼吸放松法
出现紧张、焦虑时，可以通过深呼吸来缓解。
扮怪脸法
找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
松肌肉
把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚。这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。
临场活动法
在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿，可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松。
畅想法
闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
凝视法
确定一个距离较远的明朗的物体，最好遥望树木，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
洗热水澡
在考试前可以适当用温开水洗热水澡，能有效的加强身体的血液循环，帮助身体放松，有助于改善焦虑的情绪。
看电影
通过视觉刺激可以转移注意力，暂时忘却因考试带来的紧张感。尤其是一些轻松的喜剧片，开心一笑，焦虑自然不在。
与朋友交流
考试前和朋友聊聊天，让自己放松下来，或者和家长、家人打一个电话，寻求他们的理解、支持、帮助。
保持良好生活习惯
保持充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的作息时间。
这些方法可以帮助你在考试时保持冷静和放松，从而更好地应对考试。
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